Conselhos ergonômicos
Ergonomia:
Estuda a interação física entre as pessoas e o seu trabalho – adaptando este último, o equipamento e o ambiente de trabalho ao trabalhador.
Utilizadores de Computadores
Horrores no escritório
Pescoço virado para olhar para o monitor;
Monitor mal posicionado;
Cactos crescem em ambientes secos e quentes;
Luminária da mesa mal posicionada;
Teclado mal posicionado;
Costas não apoiadas no encosto da cadeira;
Mouse longe causando força no ombro;
Pés não apoiados no chão;
Almofadado pressionando a parte inferior da coxa.
Ambiente de trabalho ideal
Cabeça levantada;
Olhar em frente;
Monitor à altura dos olhos e braços distanciados;
Ombros relaxados;
Mãos alinhadas com o antebraço;
Costas eretas e apoiadas;
Material de referência bem posicionado;
Pressão moderada do almofadado da cadeira;
Pés firmes no descanso de pés.
Elimine qualquer reflexo no seu monitor.
Posicione os restantes equipamentos em locais acessíveis.
Exercícios para as costas e ombros
Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente.
Repita o exercício para o ombro direito.
Exercícios para a cabeça e o pescoço
Movimente
a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a esquerda.
Movimente a cabeça de trás para a frente.
Alongamentos na cadeira …
Sentado ao computador por longos períodos causa, geralmente, tensão no pescoço e nos ombros e dores na região lombar.
Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .
Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo escritório! Vai ver que se sentirá melhor!
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